トレーニング | ORCA TRAINING LABO

1週間のトレーニングプログラム

私はクライアントに、目的目標を達成するためのトレーニング計画(ペリオダイゼーション)を提供する仕事もしています。対象としては、オリンピックやパラリンピックを目指したり、ヨーロッパでプロを目指したりする選手から、乗鞍ヒルクライムやニセコクラシックなどを目指したりするアマチュア選手まで、幅広くプログラミングさせていただいてます。そんな彼らに対し、プログラムを組み立てるときは、 1

2020.9.11

高強度インターバルの”入り方”を4つのパターンに分けてみた。

インターバルトレーニングを実施している人のデータを解析していると、インターバルの実施方法に個性があり、そこからこの方はこういうタイプだなぁとわかることがいくつかあったので、こちらの紹介したいと思います。高強度の入り方例えば " 1min Hard + 3min Easy " というインターバルを実施する際の話を例にあげます。1minの指定強度が" 300wから325wの間 "だとし

2019.9.27

知っておくべき！トレーニング効果を最大限に引き出す、たった2つのルール。

スポーツでは、一人ひとりの目的目標を達成するためのトレーニングが数多くあります。例えば、当スタジオでは自転車(ロードバイク)に長く乗りたい、あるいは速くなりたいと思っているサイクリストやトライアスリートがいらっしゃいます。そうした方の場合は、下半身を中心としたエクササイズやパワートレーニングを指導していますし、実走するフォームを見ながらフィッティングやペダリングの指導をしています。

2017.3.27

自転車(ロードバイク)のために行う１週間のトレーニングの流れを考えよう。

フィットネスレベルを高めるためには、継続的にトレーニングをすることが大前提です。もちろん、その時におこなうトレーニングとしては、科学的根拠に基づいた方法で行うのが一番ではありますが、ここで一つ疑問が… 「1週間のトレーニングの流れは、どうすればいいの？」ということです。一度、考えてみましょう。例えば、ヒルクライムで少しでもタイムを縮めたいから毎日FTP強度のトレーニングをしてみると、

2017.3.10

ヒルクライム好きに送るヒルクライムのためのトレーニングをしよう！ Part.1-ヒルクライム理論編

当スタジオのある愛知県名古屋市の近辺では菰野ヒルクライムや伊吹山ヒルクライムの他にも、少し距離はありますが富士ヒルクライムや乗鞍ヒルクライムが開催されています。それらのヒルクライムレースは定員に達するほど人気であり、このエリアのサイクリストは、フィットネスレベルなど関係なく数多くエントリーしていると聞きます。サイクリストがヒルクライムレースにハマる理由は幾つかあります。登頂したゴール後の景

2017.3.1

【2017年2月】橋本英也コーチ特別レッスン【人数限定】

テーマレースで上位を目指すためのフィジカルトレーニング内容レースで上位を目指すためには様々なトレーニングが必要になってきます。そのなかの1つとして、今の時期に必要になってくるのが「フィジカルトレーニング」です。自転車に乗ること以外でのトレーニングをすることが少ない自転車に乗ること以外でのトレーニングがいいと聞くけれど、何をしたらいいかわからない

2017.1.27

Q.3 いまさらだけど、トレーニングの組み方を考えよう。

オフシーズンも折り返しですね。春先に向けてトレーニングは順調ですか？トレーニングの良し悪しは「フィットネスレベルの向上が起きているかどうか？」が判断基準になりますが、今の時期それ計測することは難しく、シーズン中に比べて数値も低く出やすい為にうまくいっているか心配になる時期でもあると思います。一番わかりやすい方法としては１年前の今の時期のトレーニング指標などを見比べてみるのもありですが、それ

2017.1.16

【2017年1月】橋本英也コーチ特別レッスン【人数限定】

グループセッションレースで上位を目指すためのフィジカルトレーニング内容レースで上位を目指すためには様々なトレーニングが必要になってきます。そのなかの1つとして、今の時期に必要になってくるのが「フィジカルトレーニング」です。自転車に乗ること以外でのトレーニングをすることが少ない自転車に乗ること以外でのトレーニングがいいと聞くけれど、何をしたらいいかわか

2017.1.10

【橋本コーチ】セッションレポート

12月より橋本英也コーチによるトレーニング指導を開始しました。グループセッショングループセッションではなぜストレングストレーニングを導入するのか各種目は何について指導しているのかを説明した上で指導してます。パーソナルセッションパーソナルセッションでは主にペダリングフォーム

2016.12.27

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