オルカトレーニングラボ

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トレーニングの教科書

#1.0 Training Peaks の使い方 (基礎編)

2021.8.23

指導させていただいているクライアント様には、フィットネスの変化を随時確認し、目的目標を達成するためのトレーニングを円滑に行えるサポートする為、Training Peaks(トレーニングピークス)をご登録いただいてます。

 

このTraining Peaksをうまく使うことができれば目的目標のために何をすればいいのかというヒントを多く得ることができるため、フィットネスの向上だけでなく、レースやイベントに向けてトレーニングを行う方にも使うことをオススメしています。

 

Training Peaks とは?

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Training Peaks(以下:TP)をご存知でない方も多くいらっしゃると思いますので、まずはTPが何か?というのを説明したいと思います。

 

TPを簡単に説明すると”自身(または選手)の実施しているトレーニングを管理することができるクラウドサービス“になります。
Training Peaks のサイトはこちら

 

アメリカのコロラド州ボルダーで作られたシステムで、今では世界的なコーチやプロ選手からアマチュアアスリートまで幅広く指示されており、私が所属している”Peaks Coaching Group”も、TPを使用してクライアントのトレーニングを管理しています。
Peaks Coaching Groupはこちら
※ 筆者である伊藤も、Peaks Coaching Groupのコーチの一人です。

 

Training Peaksはなんの為に使うのか?

目的目標を達成するためには”マネジメント力“が非常に大切であると考えていますが、TPは”目的目標に向かってどうすればいいのかを把握することができる“ので、何か達成した目的目標がある方には、是非使っていただきたいと思います。こちらでは、セルフコーチング(自身でトレーニングのプランニングを行い遂行する方法)をサポートするための記事を書いていきたいと思います。

 

と、記事に進む前にご案内があります。

 

こちらを読んでいただいている方はサイクリストが多いと思いますが、TPはバイクトレーニングだけでなく、ランニングやスイムなどのデータも記録することができます。そのため、TPはトライアスリートやランナーにもお勧めしています。

 

が、それらを全て書いてしまうと収集がつかなくなるので、これからこちらから発信する記事は”サイクリスト向け”になっております。そちらをご理解いただきながら、お読みいただければ幸いです。

Training Peaksを使用する為には?

まずはTPを使用するためには、アカウントを作成する必要があります。

● 登録方法
#1.5 Training Peaksの使い方 (登録編)

作成してみるとわかりますが、TPは”Basic“と”Premium“という2種類のアカウントがあります。簡単に説明するとBasicは”無料”、Premiumは”有料”です。

 

お察しの通り、BasicとPremiumでは使用できる機能が違います。”Basicで使用できる機能”は以下の通りとなります。

 

✔︎データの記録(ログをためる)
✔︎ワークアウトとフィットネスを表示できる
✔︎ガーミンコネクトなど、他のクラウドを同期できる
✔︎トレーニングプランをダウンロードする(プランは購入)
✔︎コーチとアカウントを同期する
✔︎機材の登録ができる

 

これだけでも十分に使えるかもしれませんが
“Premiumで使用できる機能は、Basicで使用できる機能に合わせ”以下の通りとなります。

 

✔︎ATPの作成 (年間計画の作成)
✔︎Dashboardの使用 ( PMC / PP / TIPZ 他)
✔︎ワークアウトを無限に作成できる

 

その他も便利な機能が沢山ありますが、上記の内容を押さえておくだけでも十分にセルフコーチングを実施することができます。本国サイトの比較の内容が一般の方には非常にわかりにくい為、一部簡略化しておりますが、細かく知りたい方は以下のリンクよりご確認ください。
Basic vs Premium はこちら(TPサイト)

 

また、Premiumは有料と説明しましたが、費用が気になると言う方も多いと思います。費用は、支払い(契約)方法によって変わりますので、以下のような料金でクレジットカードから引き落としされます。
※2019年12月現在 (1USD=109.5円)

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価格はこちら(TPサイト)

 

個人的には”Annually(年契約)“で契約されることをお勧めします(値段がMonthlyの2分の1)。とは言うものの”自分には必要なのかな”と思われる方も多いと思いますので、まずは14日間の無料Premium登録を試してみるといいでしょう。

 

Training Peaksの使い方

さて、いよいよTPの使い方について説明していきます。

 

TPは”PC用の画面“と”アプリ用の画面“で、表記される内容が変わってきます。こちらのブログでは”PC用の画面”に表記されている内容について説明していきます。

 

TPの登録が終わり、初期設定が済むと、ホーム画面になります。以下の画像はHOMEとなります。

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HOMEは主に、以下の3つのパートに区分でき、それぞれで様々な情報を確認することができます。

 

左側 : CalendarまたはATPを使用することで、目的目標を確認できます(Basicも可 / 一部Premium)
中央 : Calendarを使用することで、トレーニングスケジュールを確認できます(Basicも可)
右側 : Dashboardを使用することで、Fitness(CTL / PP他)を確認できます(Premium)

 

また、中央の上側に、以下の4つの項目が並んでおり、クリックすることでそれぞれの情報を確認することができます。

 

HOME : 上記で説明した内容
Calendar : トレーニングプランを確認できます。
Dashboard : フィットネスを中心とした様々なデータを確認できます。
ATP (Annual Training Plan) : トレーニングプランを作成することができます。

 

それぞれの使用方法に関しては、別の記事で説明したいと思います。

 

また、左上の”各種設定”を押すことで様々な設定を変更することができますが、FTPテストを行った場合には、必ずFTPの再生設定を行いましょう。再設定の方法は以下のように行いましょう。

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こちらのFTPがズレているとCTL / ATL / TSB といったコンディション確認のために重要な数値だけでなく、別の記事で説明するトレーニングメニューの数値自体も大きく変わってきてしまうため、トレーニング効果が適切に得られないことが考えられます。

 

FTPは、3ヶ月または半年に1回の頻度で計測することをお勧めします(特にシーズン前、シーズン中、シーズン後の3回測定できるといいでしょう)。

 

全体的な設定を終えたら、項目別に操作方法を説明していきたいと思いますが、合わせてロードバイクのトレーニングはどのように行っていけばいいのかをお伝えしたいと思います。以下を参考にトレーニングをしていきましょう。

 

● 計画の立て方
#2.0 Training Peaks の使い方ATP編 : 前編
#2.5 Training Peaks の使い方ATP編 : 後編

 

● 分析方法
#4.0 Training Peaks の使い方 (PMC編)
#5.0 Training Peaks の使い方 (PP編)
#6.0 Training Peaks の使い方 (TIPZ編)

 

トレーニングに関することで気になる点があれば、以下よりご相談ください。

【指導依頼に関して】
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